Медитация Надабрама.

Надабрама - старая тибетская техника, которая выполняется в ранние утренние часы, на пустой желудок. Это сидячая медитация гудения продолжительностью один час. В процессе возможны медленные покачивания и плавное изменение высоты и громкости гудения.

Инструкция:
Медитация длится 60 минут.

1 стадия - 30 минут. Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начините гудеть настолько громко, чтобы слышали другие, и создайте вибрацию по всему телу. Возникает момент, когда гудение продолжается само собой, и вы становитесь слушателем.

2 стадия - 15 минут
Вторая стадия разделяется на две части по 7,5 минут. Сначала приложите руки, ладонями вверх к животу на уровне пупка. Начните круговые движения рук в горизонтальной плоскости. Обе руки медленно движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга. Ощущайте, что вы отдаете энергию Вселенной.
При смене музыки, через 7,5 минут поверните руки ладонями вниз и начинайте движение в противоположном направлении. Ощущайте, что вы получаете энергию.

3 стадия - 15 минут.
Сидите совершенно тихо и неподвижно.